Sytuacja wygląda tak, dziewczyna chce schudnąć. Zaczyna jeść zdrowo(sam dobór produktów, bez liczenia kalorii) do tego włącza trening siłowy: tr.A. Przysiad, Wycisk leżąc, przyciąganie wyciągu górnego, (wszystko 3x12) tr. B Martwy ciąg, wycisk skos hantle, wiosłowanie sztangą. +brzuch: przyciąganie kolan do klatki siedząc, skłony tułowia przy [...]
Witam! Za mną 2 miesięczna kuracja masowa, przyszedł czas na redukcje. Ułożyłem dietkę ale pewnie trzeba by ją skorygować. To moja pierwsza dieta redukcyjna i ogólnie pierwsza redukcja. Wiek:20 Wzrost:175-177 Waga: 75 Zapotrzebowanie wyszło mi: B:2,1g T:1,3g W:3,2 i 2460kcal Suple jakie zamierzam do tego brać: Universal Amino 2700 350tabs., Nutrex [...]
Witam, wszedłem pierwszy raz porządnie na redukcję, kupiłem w tym celu puchę Scorcha, oczywiście stopniowo dodaję aeroby, obecnie jestem na 3x45min, dietka też stopniowo ograniczana o węgle, białka dużo, bo 4g/kg - dobrze to toleruję, fat tylko oliwa z oliwek i tran (no i śladowe ilości tłuszczu z nabiału); No ale mniejsza o to, bo mam pełen know [...]
[...] zaczynam, wszyscy cwicza splitem to i ja chce 12. Poprawa planu HELP 13. Priorytet na klate i bic 14. Ile urosne cwiczac takim planem w miesiac ?? 15. Ile wycisne na klate jak teraz wyciskam 5x 50kg ?? 16. Jak cwiczyc na mase a jak na redukcje ?? 17. Jak wyrobic kaloryfer ?? 18. A6W dlaczego nie ?? 19. Jak spalic tluszcz z brzucha itp. ??
[...] klate i na udach troszeczkę. W pasie ok 90 cm. - w innych partiach raczej za wcześnie na rzeźbe. Waga 75 kg bierze się głównie z nadmiaru tłuszczu :/ Mam ułożoną diete na redukcje ok -500 kcal, chciałem wprowadzić aeroby 4 razy w tygodniu (3xbezpośrednio po siłowni) 1xbasen. No i już zacząłem 6 Weidera Suplementacja: białko uzupełniając diete [...]
Witam! Proszę o ocenę mojej diety na redukcję. Śniadanie: - 250g twarogu + 2łyżki miodu - 1 bułka grahamka z szynką Drugie śniadanie: - 2 grahamki z szynką i serem żółtym Obiad przed treningowy - 150g piersi z kurczaka gotowanej +1 grahamka - 2 jaja na twardo Podwieczorek po treningowy - grahamka z serem 250g twarogu + 2 łyżki miodu Kolacja - [...]
Witam, ułożyłem dietę, proszę o opinie i mam pytanie o energię z białek roślinnych ale o tym na końcu. Wzrost 175 Waga 68 Wiek 26 Zapotrzebowanie: B: 1,8 g / kg Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 [...]
Witam. Zaczynam ruszać na siłownię i mam wielki problem. Polega on na tym, że nie wiem czy najpierw zredukować trochę tkanki tłuszczowej i zacząć masować. Czy najpierw zacząć masować a potem przejść na redukcję. Moim celem jest być dobrze zbudowanym, dobić łape do 40 cm i żeby było widać te mięśnie. Dorzucam fotki, żebyście mniej więcej widzieli [...]
Siemano, krótko i na temat ostatnimi czasy zakończyłem massówke co za tym idzie postanowiłem przejść na redukcje i tu pojawiają się moje pytania: 1) Czy redukcja na IF (co drugim dniu) jest w ogóle opłacalna? chodzi mi że co drugi dzień mam okienka żywieniowe. 2) Czy ćwiczenia na rzeźbę + aeoroby połączone z wyżej wymienionym IF mają sens? 3) [...]
Witam serdecznie. Zaczynam cwiczyc i potrzebuje diety na rzezbe. Staralem sie stosowac do diety redukcyjnej ellisa. trening to 3x w tyg. silownia + a6w Co nieco o sobie: 1. lat 17, staż treningowy zaczynam 2. wzrost: 189 cm 3. waga: 92 kg 4. budowa: endomorfik chyba 5. Zapotrzebowanie wg. Dziennika posiłków (nastawionego na redukcję) [...]
[...] ale dzisiaj cheat po redukcji więc sobie pozwoliłem: ) Obserwowałem ciało na bilansie zerowym z ucietymi eglami a dodanymi białkami i tłuszczami kilka tyg przed wejściem na redukcje i widać było już wtedy jak sie zmienia sylwetka aczkolwiek waga praktycznie ta sama;) Dobra bo zaczynam pisać dziennik nie temat, Po 2,5miecha redukcji czas zacząć [...]
Witam, już za kilka dni kończy mi się okres masy i chcę przejsć na redukcje. Tak wiec: wiek - 21 lat wzrost - 175cm waga - 82.3kg wcześniejsza dieta - zbilansowana na masę, 3600 kcal / dzień. suplementy: tak, kreatyna HCL, BCAA, odżywka białkowa, witaminy BF: +- 13% Wskaźnik BMR - 1930 kcal Moje zapotrzebowanie by utrzymać wagę: 3333 kcal. Podaż [...]
[...] 2 opcja: 1-12 Test Enathate Malay Tiger 250mg/e4d 1-8 Metanabol Balkan 30mg/dzien Wymyśliłem jeszcze 3 opcje ponieważ chciałem na cyklu zrobić masę a potem wejść na redukcje zeby na lato nie być grubą świnką. A po drugie jestem bardzo zadowolony po moim poprzednim cyklu na samej mietce. Ale nie wiem czy to dobry pomysł bo moze za długo [...]
Przypomnialo mi sie ze jak bylem maly to mama robila mi taka kaszke. Chcialem zapytac co sadzicie o takim produkcie w diecie na redukcje tkanki tluszczowej. Jesli moze byc to mam ja szamac rano czy moge wieczorem?
[...] wagi. No niby nie dużo, niby odpowiednio co do wzrostu, ale cóż... FAT %-) Pomińmy już część, że słodycze, słodkie napoje, białe pieczywo, potrawy smażone nie nadają się na redukcje. Wiem o tym :) Czy w diecie musi być koniecznie wszystko dopięte na ostatni guzik ? Wszystko musi być wyliczone co do kalorii? co do grama bialka, tluszczy i wegli?. [...]
[...] i 75 kilo wiec jak sami sobie możecie wyobrazić "pakierem" nie jestem... Wskaźnik tłuszczu w organizmie to coś koło 16.5%. Dlatego tym bardziej szkoda mi robić trening na redukcje dla resztek tłuszczu. Odrazu uprzedzę pytania nie jestem żadnym sezonowcem nie interesują mnie jakies magiczne wyniki w ciągu kilku tygodni do wakacji, ćwiczę od pół [...]
Witam Od tygodnia wskoczyłem na reduckje. WAGA 84 182 CM STAŻ 4-5 LATA z różnymi etapami pas 86 bic 36-37 bf ok 16-18% Poprzedni etap --- masa ok 3000kcal Praca siedząca, aktywność 4 treningi siłowe, spacery Wskoczyłem na redukcję, gdyż męczyło mnie już spożywanie kalorii po 3000 ze zdrowego żarcia, szło już oporowo. Dodatkowo przybyło trochę [...]
[...] jakie ćwiczenia robie na siłowni, gdyż nie zawsze wykonuje takie same ćwiczenia, chodze dopiero 3tyg na siłownie, sprawdzam i kombinuje. Kolega polecał mi l-karnityne na redukcje, chociaż czytałem że lepszy jest spalacz, tylko teraz pytanie, jaki najlepiej wybrać? Jestem młody, więc podejrzewam że jakiś łagodny. Jeśli potrzebne jest zdjęcie [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cjc z mk drugi mk z metanabolem i teraz teść z mk 8. TRENING: 3 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa choc za nidlugo wskakuje na redukcje 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 tygodnie temu zaczałem aktualny a przerwy było okolo 2 3 tygodnii 11. POZIOM BF%:. 12. TENDENCJA DO [...]
[...] i radami rodem dla zawodowych kulturystów, ogólnie mówiąc wpaja się takiemu świeżakowi że bez szczegółowego i "profesjonalnego" planu, diety, rozbiciu okresu treningu na redukcje i masę nic nie osiągnie. Wpojenie takiego przekonania rzadziej pomoże a częściej zniechęci do treningów. Rozumiem że forum powstało żeby dzielić się wiedzą i dzięki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
